随着天气变暖，越来越多的人喜欢在户外进行相应的活动。
许多朋友只知道户外活动可以自由呼吸新鲜空气，但他们可能对健康了解不多。
我们对科学知识了解得越多，就越有利于实现我们的自我目标。
其中，每天20~30分钟的户外活动不仅有利于健康，而且可以提高肌肉增加和脂肪减少的效率。
今天的话题利用春天的机会来谈谈户外活动是如何影响你的健康水平的。
我希望通过这篇文章，你能更有动力走出室内，开展户外活动。
不要胡说八道，直接进入主题。
我们人体的自主神经系统负责调节人体系统的各种功能，控制和调节人体器官、血管、平滑肌和腺体的活动和分泌。
自主神经系统由交感神经系统和副交感神经系统组成，其中交感神经主要是控制压力反应，即“战斗或逃跑”机制，面对压力可以有效处理，同时面对慢性压力交感神经也会发挥主导作用，对人体有一定的负面影响，如皮质醇过度分泌。
副交感神经是促进人体机制平缓休息和消化功能的实现，也可以简单地理解为副交感神经，使人体更舒适、更放松，压力水平较低。
这两个系统既拮抗又协调调节器官的生理活动。
户外活动可以通过呼吸新鲜空气给身体更多的氧气，激活更多的副交感神经活动，从而对抗交感神经。
换句话说，它可以使我们的身体释放多余的压力，使我们的身体处于更放松的状态，包括低水平的压力激素皮质醇、稳定和舒缓的心率。
同时，皮肤中的一氧化氮具有扩张血管、降低血压的作用。
体内压力小，新陈代谢正常，恢复快。
肌肉和脂肪的增加效率会更高吗。
同时，不仅户外运动有这样的效果，冥想、瑜伽等身心运动，还能激活副交感神经，促进炎症恢复、细胞再生，提高消化能力，缓解身体疼痛。
阳光补钙应该为许多朋友所熟知，但阳光不会直接补充钙，但维生素d可以帮助人体吸收钙，钙是骨密度的主要组成部分之一。
此外，人体还需要大量的维生素d来保持神经、肌肉和免疫系统的正常运行。
在我们的日常饮食中，很少有食物含有丰富的维生素d，但我们可以通过免费的阳光来确保身体有足够的维生素d水平。
同时，需要注意的是，过多的阳光会灼伤皮肤，并可能导致一系列的问题，如皮肤。
春秋两季的户外阳光不那么强烈，这是户外活动的好时机，夏季，只需要阳光5~15分钟，每周2~3次，就可以满足维生素d的补充，在冬季，你可能需要更多的户外照明时间。
